Trimester 2
Olahraga
24 October 2025
Jurus Kebugaran Aman untuk Kamu dan Si Kecil
Trimester kedua adalah waktu tepat bagi bumil untuk berolahraga. Kenali jenis latihan aman, yang harus dihindari, dan tips penting agar tetap bugar dan sehat
Ditulis oleh: Aryo Prabowo
Ayo, Gerak! Ini Olahraga yang Aman:
Perutmu mulai membesar, jadi pilih yang aman dan minim risiko jatuh, ya!
Jalan Kaki: Simpel dan juara! Cukup 30 menit setiap hari, santai aja biar napas nggak ngos-ngosan.
Berenang/Aqua Aerobik: Air itu magis! Bikin badan enteng, sendi nggak pegal, dan ampuh redakan bengkak.
Yoga/Pilates Prenatal: Cocok buat fleksibilitas, kekuatan inti, dan jurus pernapasan penting buat lahiran. Ingat: Jangan telentang kelamaan setelah minggu ke-20 ya!
Sepeda Statis: Cardio aman tanpa khawatir jatuh.
Latihan Beban Ringan: Angkat beban ringan atau pakai berat badanmu sendiri. Fokus pada postur, bukan angkat beban berat.
Hindari Ini ya, Bumil:
Olahraga Kontak: Lupakan dulu sepak bola atau basket.
Risiko Jatuh Tinggi: Ski, naik kuda, atau bersepeda di jalanan ramai.
Telentang Kelamaan: Setelah perut makin besar, bisa bikin pusing. Miringkan sedikit badanmu.
Panas Berlebihan: Hindari sauna atau olahraga di bawah terik matahari terik.
Tips Penting !:
Ngobrol Sama Dokter: Ini paling utama! Tanya dokter atau bidanmu dulu ya sebelum mulai olahraga.
Dengar Kata Tubuh: Kalau capek, pusing, atau sakit, langsung berhenti! Jangan maksain.
Minum Air: Banyak minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Pakai Baju Nyaman: Biar nggak gerah dan bebas bergerak.
Pemanasan & Pendinginan: Jangan diskip ya!
Waspada Tanda Bahaya: Kalau ada pendarahan, nyeri parah, atau pusing, langsung ke dokter!
Trimester kedua ini kesempatan emas buat kamu tetap bugar dan siap menyambut si kecil. Nikmati setiap gerakan dan rasa nyaman yang kamu dapatkan. Semangat, Bumil!
Sumber : WHO
Ditinjau oleh dr. Ida Musdalifah, Sp.OG, KFER
Perutmu mulai membesar, jadi pilih yang aman dan minim risiko jatuh, ya!
Jalan Kaki: Simpel dan juara! Cukup 30 menit setiap hari, santai aja biar napas nggak ngos-ngosan.
Berenang/Aqua Aerobik: Air itu magis! Bikin badan enteng, sendi nggak pegal, dan ampuh redakan bengkak.
Yoga/Pilates Prenatal: Cocok buat fleksibilitas, kekuatan inti, dan jurus pernapasan penting buat lahiran. Ingat: Jangan telentang kelamaan setelah minggu ke-20 ya!
Sepeda Statis: Cardio aman tanpa khawatir jatuh.
Latihan Beban Ringan: Angkat beban ringan atau pakai berat badanmu sendiri. Fokus pada postur, bukan angkat beban berat.
Hindari Ini ya, Bumil:
Olahraga Kontak: Lupakan dulu sepak bola atau basket.
Risiko Jatuh Tinggi: Ski, naik kuda, atau bersepeda di jalanan ramai.
Telentang Kelamaan: Setelah perut makin besar, bisa bikin pusing. Miringkan sedikit badanmu.
Panas Berlebihan: Hindari sauna atau olahraga di bawah terik matahari terik.
Tips Penting !:
Ngobrol Sama Dokter: Ini paling utama! Tanya dokter atau bidanmu dulu ya sebelum mulai olahraga.
Dengar Kata Tubuh: Kalau capek, pusing, atau sakit, langsung berhenti! Jangan maksain.
Minum Air: Banyak minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Pakai Baju Nyaman: Biar nggak gerah dan bebas bergerak.
Pemanasan & Pendinginan: Jangan diskip ya!
Waspada Tanda Bahaya: Kalau ada pendarahan, nyeri parah, atau pusing, langsung ke dokter!
Trimester kedua ini kesempatan emas buat kamu tetap bugar dan siap menyambut si kecil. Nikmati setiap gerakan dan rasa nyaman yang kamu dapatkan. Semangat, Bumil!
Sumber : WHO
Ditinjau oleh dr. Ida Musdalifah, Sp.OG, KFER
Artikel ini bermanfaat? Bagikan kepada teman-teman Anda!