Trimester 1
Kesehatan
02 October 2025
Mengatasi Morning Sickness
Morning sickness bikin nggak nyaman? Pelajari cara mengatasinya dengan makan porsi kecil, pilihan makanan tepat, hingga bantuan jahe dan aroma segar. Dapatkan kembali kenyamanan Anda!"
Ditulis oleh: Admin
Morning sickness, atau mual dan muntah di pagi hari, adalah gejala yang sangat umum dialami oleh banyak ibu hamil, terutama di trimester pertama. Meskipun namanya morning sickness, sensasi mual bisa datang kapan saja, siang atau malam, dan kadang berlangsung sepanjang hari. Ini memang tidak nyaman, bahkan bisa menguras energi, tapi ada kabar baik: morning sickness biasanya mereda setelah trimester pertama, dan ada banyak cara untuk meringankan gejalanya!
Mengapa Terjadi? Peningkatan drastis hormon kehamilan, terutama human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen, diyakini sebagai penyebab utamanya. Perut yang lebih sensitif dan indra penciuman yang menajam juga berperan.
Jurus Ampuh Mengatasi Morning Sickness:
Makan Sedikit Tapi Sering:
Perut kosong sering kali memperburuk mual. Cobalah makan porsi kecil setiap 2-3 jam, daripada makan tiga kali dalam porsi besar.
Selalu siapkan camilan di samping tempat tidur. Makan beberapa biskuit kering atau kerupuk plain sebelum bangun di pagi hari.
Pilih Makanan yang Tepat:
Prioritaskan Karbohidrat Hambar: Roti panggang, biskuit kering, nasi, pasta, atau kentang rebus/panggang.
Hindari: Makanan pedas, asam, berminyak, atau berbau tajam. Makanan ini bisa memicu mual.
Protein: Beberapa ibu merasa protein membantu, seperti ayam rebus tanpa bumbu atau tahu.
Dingin Lebih Baik: Makanan dingin atau bersuhu kamar seringkali lebih mudah ditoleransi daripada makanan panas yang mengeluarkan aroma kuat.
Pastikan Cukup Cairan:
Dehidrasi bisa memperburuk mual. Minumlah sedikit-sedikit tapi sering sepanjang hari.
Pilih: Air putih, air kelapa, teh herbal dingin (seperti teh jahe atau peppermint), atau kuah kaldu bening.
Hindari: Minuman bersoda, kopi, atau jus buah yang terlalu asam jika itu memicu mual Anda.
Pisahkan minum dan makan: Jika mual parah, coba minum di sela-sela waktu makan, bukan bersamaan dengan makan.
Manfaatkan Jahe:
Jahe telah lama dikenal sebagai pereda mual alami.
Coba: Teh jahe hangat (dari jahe segar parut), permen jahe, biskuit jahe, atau menambahkan jahe ke masakan Anda.
Hirup Aroma Segar:
Indra penciuman yang sensitif bisa memicu mual.
Coba: Hirup aroma lemon segar, jeruk, atau peppermint. Beberapa ibu membawa irisan lemon atau cotton ball yang ditetesi minyak esensial lemon/peppermint untuk dihirup saat mual menyerang.
Hindari: Bau masakan yang menyengat, parfum kuat, atau asap rokok.
Istirahat Cukup:
Kelelahan bisa memperburuk mual. Usahakan tidur cukup di malam hari dan manfaatkan kesempatan untuk tidur siang.
Vitamin Prenatal:
Minumlah vitamin prenatal Anda di malam hari bersama camilan kecil, atau ubah merek jika Anda curiga vitamin yang sekarang memicu mual. Kandungan zat besi yang tinggi pada beberapa vitamin bisa memicu mual.
Pakaian Nyaman:
Hindari pakaian ketat di area perut yang bisa menambah rasa tidak nyaman.
Berbicara dengan Dokter:
Jika morning sickness Anda sangat parah hingga Anda tidak bisa makan atau minum sama sekali, atau Anda mengalami penurunan berat badan, segera konsultasikan dengan dokter. Ada obat-obatan yang aman diresepkan untuk membantu meredakan mual dan muntah parah (hyperemesis gravidarum).
Ingatlah, morning sickness adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi dan bekerja keras untuk mendukung kehidupan baru. Tetap sabar, coba berbagai tips di atas, dan jangan ragu mencari bantuan medis jika Anda memerlukannya. Masa-masa sulit ini akan berlalu, digantikan dengan keindahan perjalanan kehamilan Anda.
Sumber : WHO
Ditinjau oleh dr. Ida Musdalifah, Sp.OG, KFER
Mengapa Terjadi? Peningkatan drastis hormon kehamilan, terutama human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen, diyakini sebagai penyebab utamanya. Perut yang lebih sensitif dan indra penciuman yang menajam juga berperan.
Jurus Ampuh Mengatasi Morning Sickness:
Makan Sedikit Tapi Sering:
Perut kosong sering kali memperburuk mual. Cobalah makan porsi kecil setiap 2-3 jam, daripada makan tiga kali dalam porsi besar.
Selalu siapkan camilan di samping tempat tidur. Makan beberapa biskuit kering atau kerupuk plain sebelum bangun di pagi hari.
Pilih Makanan yang Tepat:
Prioritaskan Karbohidrat Hambar: Roti panggang, biskuit kering, nasi, pasta, atau kentang rebus/panggang.
Hindari: Makanan pedas, asam, berminyak, atau berbau tajam. Makanan ini bisa memicu mual.
Protein: Beberapa ibu merasa protein membantu, seperti ayam rebus tanpa bumbu atau tahu.
Dingin Lebih Baik: Makanan dingin atau bersuhu kamar seringkali lebih mudah ditoleransi daripada makanan panas yang mengeluarkan aroma kuat.
Pastikan Cukup Cairan:
Dehidrasi bisa memperburuk mual. Minumlah sedikit-sedikit tapi sering sepanjang hari.
Pilih: Air putih, air kelapa, teh herbal dingin (seperti teh jahe atau peppermint), atau kuah kaldu bening.
Hindari: Minuman bersoda, kopi, atau jus buah yang terlalu asam jika itu memicu mual Anda.
Pisahkan minum dan makan: Jika mual parah, coba minum di sela-sela waktu makan, bukan bersamaan dengan makan.
Manfaatkan Jahe:
Jahe telah lama dikenal sebagai pereda mual alami.
Coba: Teh jahe hangat (dari jahe segar parut), permen jahe, biskuit jahe, atau menambahkan jahe ke masakan Anda.
Hirup Aroma Segar:
Indra penciuman yang sensitif bisa memicu mual.
Coba: Hirup aroma lemon segar, jeruk, atau peppermint. Beberapa ibu membawa irisan lemon atau cotton ball yang ditetesi minyak esensial lemon/peppermint untuk dihirup saat mual menyerang.
Hindari: Bau masakan yang menyengat, parfum kuat, atau asap rokok.
Istirahat Cukup:
Kelelahan bisa memperburuk mual. Usahakan tidur cukup di malam hari dan manfaatkan kesempatan untuk tidur siang.
Vitamin Prenatal:
Minumlah vitamin prenatal Anda di malam hari bersama camilan kecil, atau ubah merek jika Anda curiga vitamin yang sekarang memicu mual. Kandungan zat besi yang tinggi pada beberapa vitamin bisa memicu mual.
Pakaian Nyaman:
Hindari pakaian ketat di area perut yang bisa menambah rasa tidak nyaman.
Berbicara dengan Dokter:
Jika morning sickness Anda sangat parah hingga Anda tidak bisa makan atau minum sama sekali, atau Anda mengalami penurunan berat badan, segera konsultasikan dengan dokter. Ada obat-obatan yang aman diresepkan untuk membantu meredakan mual dan muntah parah (hyperemesis gravidarum).
Ingatlah, morning sickness adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi dan bekerja keras untuk mendukung kehidupan baru. Tetap sabar, coba berbagai tips di atas, dan jangan ragu mencari bantuan medis jika Anda memerlukannya. Masa-masa sulit ini akan berlalu, digantikan dengan keindahan perjalanan kehamilan Anda.
Sumber : WHO
Ditinjau oleh dr. Ida Musdalifah, Sp.OG, KFER
Artikel ini bermanfaat? Bagikan kepada teman-teman Anda!