Nutrisi Penting di Trimester Pertama Kehamilan

Trimester pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting bagi perkembangan janin. Pada periode ini, organ-organ vital janin mulai terbentuk, sehingga asupan nutrisi yang tepat menjadi kunci untuk memastikan pertumbuhan yang sehat.

Mengapa Nutrisi Trimester Pertama Sangat Penting?
Pada 12 minggu pertama kehamilan, janin mengalami perkembangan yang sangat pesat. Neural tube (yang akan menjadi otak dan sumsum tulang belakang) terbentuk pada minggu ke-4, jantung mulai berdetak pada minggu ke-6, dan organ-organ vital lainnya mulai berkembang.

Fakta Penting
Defisiensi nutrisi pada trimester pertama dapat meningkatkan risiko cacat lahir hingga 70%. Oleh karena itu, penting untuk memulai asupan nutrisi yang tepat sejak awal kehamilan.

Nutrisi Esensial untuk Trimester Pertama
1. Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat adalah nutrisi paling penting untuk mencegah neural tube defects. Kebutuhan harian meningkat menjadi 600 mcg selama kehamilan.
Sumber Makanan : Kandungan Asam Folat : Porsi
Bayam : 263 mcg : 1 cangkir
Alpukat : 90 mcg : 1 buah sedang
Brokoli : 104 mcg : 1 cangkir
Jeruk :48 mcg : 1 buah sedang

2. Zat Besi
Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. Defisiensi zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil.
>>Daging merah tanpa lemak, Ikan salmon dan tuna, Telur, Kacang-kacangan, Sayuran hijau gelap

3. Kalsium
Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Jika asupan tidak mencukupi, tubuh ibu akan mengambil kalsium dari tulangnya.

4. Protein
Protein adalah building block untuk pertumbuhan sel-sel janin. Kebutuhan protein meningkat menjadi sekitar 75-100 gram per hari selama kehamilan.

5. DHA (Docosahexaenoic Acid)
DHA adalah asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Sumber terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, sardine, dan makarel.

---Tips Mengatasi Mual dan Muntah
Morning sickness sering membuat ibu hamil sulit mengonsumsi makanan bergizi. Berikut beberapa tips:

Makan dalam porsi kecil tapi sering
Konsumsi jahe dalam bentuk teh atau permen
Hindari makanan berlemak dan pedas
Minum air putih yang cukup
Istirahat yang cukup

-----Suplemen yang Direkomendasikan
Meskipun nutrisi terbaik diperoleh dari makanan, beberapa suplemen mungkin diperlukan:
Asam Folat: 400-800 mcg per hari
Zat Besi: 30 mg per hari
DHA: 200-300 mg per hari
Vitamin D: 600 IU per hari


Ingat, setiap langkah kecil dalam menjaga nutrisi akan memberikan dampak besar bagi perkembangan buah hati Anda.

Sumber : WHO
Ditinjau oleh dr. Ida Musdalifah, Sp.OG, KFER